Urineverlies tijdens hardlopen: je bent niet de enige
Urineverlies tijdens het hardlopen komt vaker voor dan je denkt.
Toch praten weinig vrouwen erover.
Misschien herken je het:
- een klein beetje verlies tijdens het rennen
- bij een versnelling
- of bij een sprong of landing
⇒ Het voelt ongemakkelijk, maar je bent absoluut niet de enige.
Is urineverlies tijdens hardlopen normaal?
Nee, het is niet iets wat “erbij hoort”.
Maar het komt wél vaak voor.
Vooral bij:
- hardlopen
- springen
- intensieve inspanning
⇒ Dit noemen we ook wel inspanningsincontinentie
Waardoor ontstaat urineverlies bij sporten?
De belangrijkste oorzaak is vaak een verminderde werking van de bekkenbodemspieren.
Deze spieren:
- ondersteunen je blaas
- vangen druk op tijdens bewegen
Tijdens het hardlopen ontstaat er druk op je buik en bekken.
Als de bekkenbodem die druk niet goed opvangt, kan er urineverlies optreden.
Wie heeft hier last van?
Urineverlies bij hardlopen komt vaker voor bij:
- vrouwen na een zwangerschap
- vrouwen in de overgang
- intensieve sporters
- vrouwen met een verzwakte bekkenbodem
⇒ Maar ook zonder deze factoren kan het voorkomen
Moet je stoppen met hardlopen?
⇒ Nee, zeker niet.
Bewegen is juist goed voor je lichaam.
In veel gevallen kun je gewoon blijven hardlopen, mits je het goed aanpakt.
Wat kun je doen tegen urineverlies tijdens hardlopen?
Er zijn verschillende manieren om klachten te verminderen:
1. Train je bekkenbodem
Dit is de belangrijkste stap.
Gerichte oefeningen kunnen helpen om:
- controle te verbeteren
- klachten te verminderen
2. Bouw je training rustig op
Te intensief trainen kan klachten verergeren.
3. Let op je ademhaling en houding
Een goede techniek helpt om druk beter te verdelen.
4. Ga vooraf naar het toilet
Simpel, maar effectief
Belangrijk om te weten
⇒ Urineverlies is geen onderwerp om je voor te schamen
⇒ Maar het is wel iets om serieus te nemen
Blijf er niet te lang mee doorlopen.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Blijven je klachten aanhouden?
⇒ Neem contact op met:
- je huisarts
- een bekkenfysiotherapeut
- een gynaecoloog
Hoe eerder je erbij bent, hoe beter je het kunt aanpakken.
Mijn ervaring
Dit is typisch zo’n onderwerp waar weinig over gesproken wordt. Juist daarom is het belangrijk om het bespreekbaar te maken.
⇒ Want je helpt er anderen mee
⇒ en jezelf ook
Conclusie
Urineverlies tijdens het hardlopen komt vaker voor dan je denkt.
⇒ Je bent niet de enige
⇒ Je hoeft niet te stoppen
⇒ En je kunt er vaak iets aan doen
Tip van Hip
Blijf er niet mee rondlopen. Door het bespreekbaar te maken, zet je de eerste stap naar een oplossing.
