Hardlopen met verkoudheid: wel of niet doen?
Ben je verkouden en wil je toch gaan hardlopen?
Dan vraag je je waarschijnlijk af: kan dat eigenlijk wel?
⇒ Het korte antwoord: ja, soms wel, maar niet altijd.
Wanneer kun je wél hardlopen?
Als je klachten boven de nek zitten, kun je meestal rustig blijven bewegen.
Denk aan:
- lichte verkoudheid
- loopneus
- niezen
- lichte keelpijn
⇒ In dat geval kun je vaak gewoon een rustige training doen
Wanneer kun je beter niet hardlopen?
Heb je klachten onder de nek, dan is het verstandig om niet te gaan lopen.
Denk aan:
- koorts
- pijn op de borst
- hoesten
- extreme vermoeidheid
⇒ Dan heeft je lichaam rust nodig om te herstellen
Luister naar je lichaam
Dit klinkt logisch, maar is vaak het lastigste.
⇒ Twijfel je?
Sla een training over.
Een dag rust is beter dan een week herstel.
Tips als je toch gaat hardlopen
Ga je toch naar buiten met lichte klachten?
- loop rustiger dan normaal
- houd je training kort
- kleed je warm genoeg
- vermijd harde inspanning
⇒ Zie het als een herstelrondje, niet als een training
Veelgemaakte fout
Veel lopers denken: “even zweten en het is weg”.
⇒ Dat werkt vaak juist averechts
Je lichaam is al bezig met herstellen, geef het de ruimte.
Mijn ervaring
Zelf merk ik dat een rustige run bij lichte verkoudheid soms juist fijn kan zijn.
Maar zodra het zwaarder wordt (vermoeidheid, hoesten), kies ik voor rust.
⇒ Dat voorkomt dat klachten verergeren
Wat helpt wel?
Als je toch naar buiten gaat, zorg dan dat je comfortabel blijft.
- draag ademende kleding
- voorkom afkoelen
- kies voor lagen
⇒ Dat maakt het lopen een stuk prettiger
Conclusie
Hardlopen met verkoudheid kan, maar alleen als je klachten mild zijn.
⇒ Boven de nek → vaak oké
⇒ Onder de nek → niet doen
Twijfel je?
Kies voor rust.
Tip van Hip
Herstel is ook training. Soms boek je meer vooruitgang door een dag rust dan door door te gaan.
