Hardlopen tijdens zwangerschap

• Geplaatst op 4 December 2020
• Door Marie-José
• Geplaatst in hardlopen en zwangerschap, hardlopen na zwangerschap, hardlopen oppakken na zwangerschap, hardlopen tijdens de zwangerschap, hardlopen tijdens zwangerschap, hardlopen vroege zwangerschap, hoe kan ik sporten als ik zwanger ben, mag ik sporten als ik zwanger ben, schema hardlopen prille zwangerschap, sporten tijdens de zwangerschap, wanneer niet sporten tijdens zwangerschap, zwanger hardlopen, zwanger sporten, zwangerschap en sporten, zwangerschapsband hardlopen
• 0

Sporten / hardlopen tijdens je zwangerschap heeft vooral veel voordelen. Sport en beweeg je regelmatig als aanstaande moeder, dan heb je tijdens je zwangerschap minder vaak last van zwangerschapskwalen, kan je beter slapen en kom je op een gezonder manier aan. Dat klinkt toch goed?

Belangrijk voor jou

Tijdens je zwangerschap hardlopen of sporten heeft vooral veel voordelen. Aanstaande moeders die regelmatig sporten en bewegen tijdens de zwangerschap hebben vaak minder last van zwangerschapskwalen, ze kunnen beter slapen en komen op een gezonde manier aan. 

Door je spieren en uithoudingsvermogen te versterken tijdens je zwangerschap, blijf je makkelijker bewegen op het moment dat je buik groter en zwaarder wordt.

Sporten is belangrijk voor het welzijn van je baby

Regelmatig bewegen, zorgt voor een goede doorbloeding richting de placenta, dit draagt er aan bij dat de placenta ook aan het einde van de zwangerschap nog steeds uitstekend functioneert. Hoe beter de placenta functioneert, hoe minder het risico op chronische ziektes bij je kindje in de toekomst.

Elke dag 20-30 minuten bewegen

Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) adviseert om 20 tot 30 minuten per dag te bewegen. Door regelmatig te bewegen verminder je o.a. het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en vroeggeboorte.

Hardlopen tijdens zwangerschap helpt ontspannen

Hardlopen zorgt er voor dat je je beter voelt in de breedste zin van het woord, dat geldt overigens ook voor hardlopen als je niet zwanger bent. Het hardlopen vermindert angstgevoelens, bijvoorbeeld over de op handen zijnde bevalling of de nieuwe verantwoordelijkheden die je krijgt met de komst van een baby. 

Heeft hardlopen tijdens zwangerschap invloed op je bevalling?

Je hoeft niet bang te zijn dat het hardlopen barensweeën opwekt. Wel kan het hardlopen een positieve uitwerking heeft op je bevalling, dat je bevalling sneller verloopt en dat je je al snel na de bevalling vlot beter voelt en je snel weer hersteld bent.

Wat als je voor de zwangerschap niet hardgelopen hebt?

Als je voor je zwangerschap nooit ging hardlopen, is het niet de meest voor de hand liggende optie om te gaan sporten als je wel zwanger bent. In dit geval kan je tijdens je zwangerschap beter beginnen met het opbouwen van kracht en een gedoseerde cardiotraining doen op bijv. een crosstrainer of een stepapparaat.

Voordelen van sporten tijdens zwangerschap

• Je voelt je gezonder en hebt meer energie
• Beweging heeft een positieve invloed op je baby
• Je houdt je conditie op peil of verbetert deze zelfs
• Sporten draagt bij aan een gezonde gewichtstoename
• Je hebt minder last van zwangerschapskwalen
• Betere nachtrust
• Beter uithoudingsvermogen voor, tijdens en na de bevalling
• Je eigen lijf is sneller terug na de bevalling, dat is toch een mooi vooruitzicht
• Bevordert een ontspannen gevoel en een goed humeur
• Samen sporten met andere vrouwen stimuleert en levert vaak leuke contacten op

Hardlopen tijdens zwangerschap - Tips 

• Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt
• Train op maximaal zeventig procent, zorg dat je kan blijven praten
• Drink voldoende water tijdens je workout (1 glas water per 20 minuten sporten)
• Voor en na het sporten een koolhydraatrijke snack nuttigen
• Put jezelf niet helemaal uit
• Sport niet langer dan 1 uur per keer
• Luister goed naar je lichaam

Waar je om moet denken bij hardlopen tijdens je zwangerschap

Als je buik groeit, verandert de plaats van je lichaamszwaartepunt. Hierdoor is het lastiger om je evenwicht te bewaren. Loop bij voorkeur op een vlakke ondergrond. Doe je krachttraining, concentreer je dan op de juiste uitvoering van de oefeningen.

Zijn er redenen om niet te sporten tijdens je zwangerschap?

Als zich tijdens de zwangerschap complicaties voordoen als bijv. vaginaal bloedverlies of problemen met de placenta, kan hardlopen riskant zijn. Zo ook als je zwanger bent van meer dan één kind. Bij een meerling zwangerschap loop je een verhoogd risico op een vroegtijdige bevalling. Hardlopen is dan geen goed idee. Ben je duizelig of misselijk, dan kan je het beter even rustig aan doen. Ook hoofdpijn, terugkerende harde buiken en als je bloed verliest, kan je beter niet gaan sporten.

Relaxine hormoon

Tijdens je zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Dit maakt gewrichtsbanden soepeler. Dit hormoon werkt in op al je gewrichten maar heeft het meeste effect in het bekkengebied waardoor je baby tijdens de bevalling de weg naar buiten gemakkelijker kan vinden.

Door de meer soepele gewrichtsbanden ben je minder stabiel, waardoor je meer vatbaar bent voor blessures. 

Overleg bij twijfel altijd eerst met je verloskundige of gynaecoloog of sporten in jouw geval goed is. 

Sportkleding voor tijdens je zwangerschap

Tijdens het sporten is het fijn als je sportkleding extra ondersteuning biedt aan je steeds zwaarder wordende buik.

Speciale maternity sportkleding biedt deze steun en extra comfort, zodat jij onbezorgd kunt sporten en bewegen.

Met dank aan dr. D.P. van der Ham, gynaecoloog Martini Ziekenhuis, voor het controleren van deze blog op fouten.