Winkelwagen
U heeft geen artikelen in uw winkelwagen
Sporten / hardlopen tijdens je zwangerschap heeft vooral veel voordelen. Sport en beweeg je regelmatig als aanstaande moeder, dan heb je tijdens je zwangerschap minder vaak last van zwangerschapskwalen, kan je beter slapen en kom je op een gezonder manier aan. Dat klinkt toch goed?
Tijdens je zwangerschap hardlopen of sporten heeft vooral veel voordelen. Aanstaande moeders die regelmatig sporten en bewegen tijdens de zwangerschap hebben vaak minder last van zwangerschapskwalen, ze kunnen beter slapen en komen op een gezonde manier aan.
Door je spieren en uithoudingsvermogen te versterken tijdens je zwangerschap, blijf je makkelijker bewegen op het moment dat je buik groter en zwaarder wordt.
Regelmatig bewegen, zorgt voor een goede doorbloeding richting de placenta, dit draagt er aan bij dat de placenta ook aan het einde van de zwangerschap nog steeds uitstekend functioneert. Hoe beter de placenta functioneert, hoe minder het risico op chronische ziektes bij je kindje in de toekomst.
Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) adviseert om 20 tot 30 minuten per dag te bewegen. Door regelmatig te bewegen verminder je o.a. het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en vroeggeboorte.
Hardlopen zorgt er voor dat je je beter voelt in de breedste zin van het woord, dat geldt overigens ook voor hardlopen als je niet zwanger bent. Het hardlopen vermindert angstgevoelens, bijvoorbeeld over de op handen zijnde bevalling of de nieuwe verantwoordelijkheden die je krijgt met de komst van een baby.
Je hoeft niet bang te zijn dat het hardlopen barensweeën opwekt. Wel kan het hardlopen een positieve uitwerking heeft op je bevalling, dat je bevalling sneller verloopt en dat je je al snel na de bevalling vlot beter voelt en je snel weer hersteld bent.
Als je voor je zwangerschap nooit ging hardlopen, is het niet de meest voor de hand liggende optie om te gaan sporten als je wel zwanger bent. In dit geval kan je tijdens je zwangerschap beter beginnen met het opbouwen van kracht en een gedoseerde cardiotraining doen op bijv. een crosstrainer of een stepapparaat.
Als je buik groeit, verandert de plaats van je lichaamszwaartepunt. Hierdoor is het lastiger om je evenwicht te bewaren. Loop bij voorkeur op een vlakke ondergrond. Doe je krachttraining, concentreer je dan op de juiste uitvoering van de oefeningen.
Als zich tijdens de zwangerschap complicaties voordoen als bijv. vaginaal bloedverlies of problemen met de placenta, kan hardlopen riskant zijn. Zo ook als je zwanger bent van meer dan één kind. Bij een meerling zwangerschap loop je een verhoogd risico op een vroegtijdige bevalling. Hardlopen is dan geen goed idee. Ben je duizelig of misselijk, dan kan je het beter even rustig aan doen. Ook hoofdpijn, terugkerende harde buiken en als je bloed verliest, kan je beter niet gaan sporten.
Tijdens je zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Dit maakt gewrichtsbanden soepeler. Dit hormoon werkt in op al je gewrichten maar heeft het meeste effect in het bekkengebied waardoor je baby tijdens de bevalling de weg naar buiten gemakkelijker kan vinden.
Door de meer soepele gewrichtsbanden ben je minder stabiel, waardoor je meer vatbaar bent voor blessures.
Overleg bij twijfel altijd eerst met je verloskundige of gynaecoloog of sporten in jouw geval goed is.
Tijdens het sporten is het fijn als je sportkleding extra ondersteuning biedt aan je steeds zwaarder wordende buik.
Speciale maternity sportkleding biedt deze steun en extra comfort, zodat jij onbezorgd kunt sporten en bewegen.
Met dank aan dr. D.P. van der Ham, gynaecoloog Martini Ziekenhuis, voor het controleren van deze blog op fouten.
Reacties
Wees de eerste om te reageren...