Hardlopen tijdens je zwangerschap belangrijk voor jou
Tijdens je zwangerschap hardlopen of sporten heeft vooral veel voordelen. Aanstaande moeders die regelmatig sporten en bewegen tijdens de zwangerschap hebben vaak minder last van zwangerschapskwalen, ze kunnen beter slapen en komen op een gezonde manier aan.
Door je spieren en uithoudingsvermogen te versterken tijdens je zwangerschap, blijf je makkelijker bewegen op het moment dat je buik groter en zwaarder wordt.
Sporten als je zwanger bent is belangrijk voor het welzijn van je baby
Regelmatig bewegen, zorgt voor een goede doorbloeding richting de placenta, dit draagt er aan bij dat de placenta ook aan het einde van de zwangerschap nog steeds uitstekend functioneert. Hoe beter de placenta functioneert, hoe minder het risico op chronische ziektes bij je kindje in de toekomst.
Elke dag 20-30 minuten bewegen tijdens je zwangerschap
Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) adviseert om 20 tot 30 minuten per dag te bewegen. Door regelmatig te bewegen verminder je o.a. het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en vroeggeboorte.
Hardlopen tijdens zwangerschap helpt ontspannen
Hardlopen zorgt er voor dat je je beter voelt in de breedste zin van het woord, dat geldt overigens ook voor hardlopen als je niet zwanger bent. Het hardlopen vermindert angstgevoelens, bijvoorbeeld over de op handen zijnde bevalling of de nieuwe verantwoordelijkheden die je krijgt met de komst van een baby.
Heeft hardlopen tijdens zwangerschap invloed op je bevalling?
Je hoeft niet bang te zijn dat het hardlopen barensweeën opwekt. Wel kan het hardlopen een positieve uitwerking heeft op je bevalling, dat je bevalling sneller verloopt en dat je je al snel na de bevalling vlot beter voelt en je snel weer hersteld bent.
Wat als je voor de zwangerschap niet hardgelopen hebt?
Als je voor je zwangerschap nooit ging hardlopen, is het niet de meest voor de hand liggende optie om te gaan sporten als je wel zwanger bent. In dit geval kan je tijdens je zwangerschap beter beginnen met het opbouwen van kracht en een gedoseerde cardiotraining doen op bijv. een crosstrainer of een stepapparaat.
Voordelen van sporten tijdens zwangerschap
- Je voelt je gezonder en hebt meer energie
- Beweging heeft een positieve invloed op je baby
- Je houdt je conditie op peil of verbetert deze zelfs
- Sporten draagt bij aan een gezonde gewichtstoename
- Je hebt minder last van zwangerschapskwalen
- Betere nachtrust
- Beter uithoudingsvermogen voor, tijdens en na de bevalling
- Je eigen lijf is sneller terug na de bevalling, dat is toch een mooi vooruitzicht
- Bevordert een ontspannen gevoel en een goed humeur
- Samen sporten met andere vrouwen stimuleert en levert vaak leuke contacten op
Hardlopen tijdens zwangerschap - Tips
- Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt
- Train op maximaal zeventig procent, zorg dat je kan blijven praten
- Drink voldoende water tijdens je workout (1 glas water per 20 minuten sporten)
- Voor en na het sporten een koolhydraatrijke snack nuttigen
- Put jezelf niet helemaal uit
- Sport niet langer dan 1 uur per keer
- Luister goed naar je lichaam
Waar moet je om denken bij hardlopen tijdens je zwangerschap
Als je buik groeit, verandert de plaats van je lichaamszwaartepunt. Hierdoor is het lastiger om je evenwicht te bewaren. Loop bij voorkeur op een vlakke ondergrond. Doe je krachttraining, concentreer je dan op de juiste uitvoering van de oefeningen. Kies voor kleding die je buik en rug goed ondersteunen.
Zijn er redenen om niet te sporten tijdens je zwangerschap?
Als zich tijdens de zwangerschap complicaties voordoen als bijv. vaginaal bloedverlies of problemen met de placenta, kan hardlopen riskant zijn. Zo ook als je zwanger bent van meer dan één kind. Bij een meerling zwangerschap loop je een verhoogd risico op een vroegtijdige bevalling. Hardlopen is dan geen goed idee. Ben je duizelig of misselijk, dan kan je het beter even rustig aan doen. Ook hoofdpijn, terugkerende harde buiken en als je bloed verliest, kan je beter niet gaan sporten.
Relaxine hormoon
Tijdens je zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Dit maakt gewrichtsbanden soepeler. Dit hormoon werkt in op al je gewrichten maar heeft het meeste effect in het bekkengebied waardoor je baby tijdens de bevalling de weg naar buiten gemakkelijker kan vinden.
Door de meer soepele gewrichtsbanden ben je minder stabiel, waardoor je meer vatbaar bent voor blessures.
Overleg bij twijfel altijd eerst met je verloskundige of gynaecoloog of sporten in jouw geval goed is.
Sportkleding voor tijdens je zwangerschap
Tijdens het sporten is het fijn als je sportkleding extra ondersteuning biedt aan je steeds zwaarder wordende buik.
Speciale Zwangerschap sportkleding biedt deze steun en extra comfort, zodat jij onbezorgd kunt sporten en bewegen. Neem bijvoorbeeld de zwarte BARA zwangerschap hardloopbroek, deze sportbroek is speciaal ontwikkeld voor de veranderende buik. De mooie hoge, brede en platte tailleband geeft goede ondersteuning aan buik en rug. De broek voelt aan als een tweede huid.
Dit geldt natuurlijk ook voor de lange en de korte positie hardloopbroek van Rohnisch.
Met dank aan dr. D.P. van der Ham, gynaecoloog Martini Ziekenhuis, voor het controleren van deze blog op fouten.