Winkelwagen
U heeft geen artikelen in uw winkelwagen
De winter staat voor de deur. Je hebt een goed hardloopseizoen gehad en wilt graag doorzetten tijdens de koude wintermaanden om ook het komende loopseizoen goed beslagen ten ijs te komen. Maar is hardlopen in de winter wel goed en waar moet je zoal rekening mee houden.
We hebben getracht e.e.a. voor je op een rijtje te zetten.
Heerlijk, hardlopen in de winter. Lekker door de verse sneeuw of terwijl het vriest dat het kraakt. Hou jij er ook zo van?
Maar is dat nou wel goed? En zijn er zaken waar je rekening mee moet houden.
Hardlopen in de winter versterkt je weerstand.
Runner's World stelt: "Gematigde, sportieve inspanningen van een half tot ruim een uur kunnen een positieve bijdrage leveren aan je vermogen om ziektes te voorkomen". Dit verklaart misschien waarom wij al jaren zonder problemen de winter doorkomen.
Regelmatig hardlopen heeft zijn voordelen. Het helpt je stress te verminderen en het versterkt je immuunsysteem. Dit geldt overigens gedurende het hele jaar. De voordelen spreken wel voor zicht en hier hoeven we op dit moment niet verder op in te gaan.
Hardlopen in de winter brengt echter ook een aantal risico's met zich mee!
Wanneer je inspanning te groot is, in het geval dat je een te grote afstand en/of een te hoge snelheid loopt, loop je vanwege de kou een verhoogd risico op infecties in je longen. Je kunt je longen tegen de snijdende kou beschermen door een sjaaltje (nekwarmer/buff) voor je mond te dragen waardoor de koude lucht eerst wat opwarmt voor je deze diep inademt.
Iedere sporter loopt kans op koudeletsel. Vooral degene met een slechte conditie of met een chronische ziekte hebben een verhoogd risico. Daarnaast maken slechte weersomstandigheden en onvoldoende bescherming door (natte- en/of bezwete) kleding je minder weerbaar tegen kou.
Onderkoeling, bevriezing van ledematen en verrekking van koude spieren zijn sneller opgelopen dan je denkt.
Gouden regel in het hardlopen is dat je sowieso 10 graden bij de temperatuur optelt, op deze +10 temperatuur ga je gekleed.
In het geval van verkeerde kleding kan je risico op verkoudheid en onderkoeling toenemen. In het geval van een te korte warming up loop je het risico om bijv. een spierverrekking op te lopen. Stem daarom je training en uitrusting af op het koude weer.
Naast een warme tight, bij voorkeur voorzien van een windstopper is een aanrader, deze voorkomt dat je bovenbeenspieren tijdens het lopen te hard afkoelen en stijf worden. Vooral vrouwen hebben veel baat bij extra bescherming van de bovenbeenspieren.
Het meest belangrijk is echter je bovenkleding. Je bovenlijf heeft de meeste bescherming nodig. Deze bescherming bouw je op door voor 3 lagen te zorgen:
Er wordt gezegd dat je de meeste warmte verliest via je hoofd, dit blijkt echter niet het geval. Wat in ieder geval een feit is, is dat je hoofd en gezicht veel zenuwuiteinden bevatten waardoor deze gevoeliger zijn voor kou dan andere lichaamsdelen. Met een muts en handschoenen loopt het prettiger in koude temperaturen. Zorg ervoor dat beide gemaakt zijn van functioneel materiaal en het transpiratievocht naar buiten afvoeren maar zelf geen vocht opnemen.
Gedurende de donkere wintermaanden loop je al snel in het donker. Een hoofdlamp en reflectie vest horen dan ook bij de basisuitrusting van iedere hardloper. Denk ook aan voldoende reflecterende details in je hardloopkleding.
Draag bij sneeuw een zonnebril met oranje glazen, dan is de sneeuw minder fel aan je ogen.
Met dank aan Runner's World en het Martini Sportmedisch Centrum.
Reacties
Wees de eerste om te reageren...