Hardlopen en pijn in je voeten: oorzaken en oplossingen
Heb je last van pijn in je voeten tijdens of na het hardlopen?
Je bent niet de enige. Veel hardlopers krijgen vroeg of laat te maken met klachten onder de voet.
⇒ Het goede nieuws: in veel gevallen kun je er zelf iets aan doen.
Waar komt pijn in je voeten vandaan?
Hardlopen belast je voeten behoorlijk.
Door herhaalde impact kunnen verschillende klachten ontstaan.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Overbelasting
- Verkeerde schoenen
- Slechte pasvorm van sokken
- Te snelle opbouw van training
⇒ Het is belangrijk om de oorzaak te herkennen voordat je iets oplost
Veelvoorkomende klachten bij hardlopen
Pijn onder de bal van je voet (metatarsalgie)
Vaak veroorzaakt door druk of verkeerde schoenen.
Morton’s neuroom
Brandende pijn in de voorvoet door een beknelde zenuw.
Fasciitis plantaris (hielpijn)
Pijn onder de hiel door overbelasting van de peesplaat.
Sesamoiditis
Ontsteking onder de grote teen.
⇒ Herken je dit? Neem klachten serieus en blijf er niet te lang mee doorlopen.
Wat kun je zelf doen?
Bij lichte klachten kun je vaak zelf al veel verbeteren:
- Draag goed passende hardloopschoenen
- Bouw je training rustig op
- Loop bij voorkeur op zachte ondergrond
- Stretch je voeten en kuiten
- Neem voldoende rust
⇒ Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil
Onderschatte oorzaak: je sokken
Veel hardlopers kijken naar schoenen… maar vergeten hun sokken.
⇒ Terwijl die juist direct contact maken met je voet
Slechte sokken kunnen zorgen voor:
- drukpunten
- wrijving
- blaren
- extra belasting van je voeten
Goede hardloopsokken maken het verschil
Kwalitatieve hardloopsokken, zoals bijvoorbeeld Feetures, bieden:
- naadloos comfort (geen schuren)
- perfecte pasvorm zonder schuiven
- goede ventilatie
- minder kans op blaren
⇒ Voor veel lopers is dit een eenvoudige oplossing voor meer comfort
Wanneer moet je hulp zoeken?
Blijven je klachten aanhouden?
⇒ Raadpleeg dan een huisarts of specialist
Blijf niet te lang doorlopen met pijn.
Conclusie
Pijn in je voeten tijdens het hardlopen komt vaak door overbelasting, verkeerde schoenen of onvoldoende ondersteuning.
⇒ In veel gevallen kun je dit zelf verbeteren
⇒ en goede hardloopsokken spelen daarin een grotere rol dan je denkt
Bekijk onze hardloopsokken
Wil je comfortabeler lopen en de kans op klachten verminderen?
⇒ Bekijk hier onze hardloopsokken voor hardlopen
Tip van Hip
Begin bij de basis: goede schoenen én goede sokken. Dat voorkomt veel problemen voordat ze ontstaan.
